أنظمة تدريب كمال أجسام

 كيفية حرق ١٠٠٠ سعرة حرارية يوميا بدون كارديو 

كثيرا من الناس يقوم بإدخال الكارديو إلى روتين حياتة اليومي بقصد حرق المزيد من السعرات الحرارية وبالتالي إنقاص الوزن ولكن هل يوجد طريقة أفضل من الكارديو فهو روتين متعب بشكل كبير ومجهد بنفس الوقت ؟

تحدثنا في مقال سابق عن كيفية تصميم نظامك الغذائي لتغير الوزن بنفسك وتوسعنا بالمقال بشكل جيد حتى تتوضح الأمور أمامك. 
في البداية يجب أن تعلم أن لحرق ١كغ من الدهون من جسمك يجب عليك حرق ٧٧٠٠ سعرة حرارية تزيد أو تنقص حسب مكان الخلية الدهنية في الجسم. 

فإذا قمت بحرق حوالي ٥٠٠ سعرة حرارية يوميا فتحتاج إلى حوالي ١٤ يوم لتخسيس ١ كغ من وزنك أي مايعادل ٢ كغ شهريا وهذا رقم جيد نوعا ما وبالتأكيد يمكنك حرق سعرات أكثر من ذلك حوالي ١٠٠٠ سعرة حرارية يوميا لكن دعني أخبرك أن تنزيل الوزن بشكل بطيء أفضل من تنزيل الوزن السريع وسنتناول هذا الموضوع في مقال خاص. 
يمكنك قراءة أيضا!!!
نظام الكارب سايكل للتخسيس وحرق الدهون 

ولكن هل حتما علي أن أمارس الكارديو يوميا حتى أخسر الوزن؟ 

بالطبع لا فالكارديو هو وسيلة لحرق المزيد من السعرات الحرارية وليس لحرق الدهون بشكل مباشر ولكن يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية بدون الكارديو عن طريق زيادة ما يسمى النشاط الحركي الغير رياضي 
NEAT(non exercise acitivity thermogenseis) 

ماهو النشاط الحركي الغير رياضي neat ؟ 

هو عبارة عن جميع الأنشطة اليومية التي تقوم بها بشكل يومية مثلا الدراسة والمشي والذهاب إلى العمل بدون سيارة أو العمل داخل المنزل وحتى النوم 
حتى تنظيف أسنانك والعنصر الأهم هو طبيعة عملك فبالتأكيد إذا كنت تعمل في مهنة متعبة بالحدادة مثلا يكون حرق السعرات مختلف كليا عن إذا كنت تعمل عمل مكتبي خلف الحاسوب. 

ماهو مقدار النشاط الغير رياضي في إحتياجاتك اليومية من الكالوري؟ 

تقسم الإحتياجات اليومية من السعرات الحرارية إلى:

• BMR

وهو معدل الأيض الغذائي الذي يشكل نسبة 60% من السعرات الحرارية اليومية المستهلكة وهو مقدار السعرات التي يحتاجها الجسم في حالة الراحة فقط ليقوم بالعمليات البيولوجية الأساسية من التنفس والنظر والتحكم في درجة حرارة الجسم 

هل يمكن زيادة ال BMR ؟ 

بالطبع نعم بزيادة الكتلة العضلية وبالتأكيد تحسين الحالة الصحية إذا كان هناك أي مشاكل بالغدة. 

•  التأثير الحراري لهضم الطعام 

تشكل نسبة ١٠ %  من إحتياجات من السعرات الحرارية وهي مقدار الكالوري اللازم لهضم الطعام وتخزينه وكما تعلم أن البروتينات تستهلك سعرات أكبر لهضمها وهذا من أبرز فوائد حمية الكيتو دايت التي تعتمد بشكل كلي على البروتينات والدهون وتخفيض الكاربوهيدرات. 
مقالات قد تهمك!!
نظام الصيام المتقطع للتخسيس وحرق الدهون

•  النشاط الفيزيائي Physical Activity

 وهو ينقسم للنشاط الرياضي FEAT و هي الرياضة المتعارف عليها مثل الكارديو و تمارين الحديد و النشاط الحركي الغير رياضي NEAT

كيف يمكنني زيادة النشاط الحركي الغير رياضي؟

• إقضي بعض مشاوريك مشي بدون سيارة 
• قم بزياد نشاطك بالمنزل مثل الطبخ وترتيب المنزل 
• قم بالإستحمام بالماء البارد على حسب قدرتك 
• إستخدم الدرج للصعود بدلا من المصعد الكهربائي 
• إهب إلى عملك بدون السيارة إذا كان هناك قدرة لذلك 
• قم بالمشي بالمنزل عند إستخدام الهاتف بدلا من الجلوس

هل الريجيم القاسي ضار أم نافع ؟

بالتأكيد طبيعة الأعمل تصنع فارقا كبيرا في حرق السعرات الحرارية اليومية بشكل كبير هنالك فرق بين شخص عمله مكتبي عن شخص عملة مجهد كالنجار مثلا فهناك الكثير من الأشخاص خسرت وزنها بمجرد تغيير عملها من عمل مكتبي إلى عمل جهد بدون تغيير الدايت بالطبع لا أطرح عليك هذا المثال حتى تقوم بتغيير نوع الوظيفة حتى تخسر وزنك ولكن للتوضيح فقط 

بالطبع أنت تسأل نفسك لمذا لا أقوم بعمل كارديو يومي وأرح نفسي من كل هذا العناء ؟
لمشكلة أن 30 دقيقة هرولة بتحرق من 150 ل300 سعرة حد أقصى، و من الصعب الألتزام ب30 دقيقة هرولة كل يوم لمدة شهور. أما بسبب صعوبة الألتزام نفسياً، أو بسبب التهابات المفاصل مثل الركبة و أسفل الظهر. غير أن يوجد العديد من الأبحاث وجدت أن الناس تقل حركتها بعد الكارديو و بالتالي يكون تأثير الكارديو أقل و اقل لحرق الدهون

إقرأ أيضا !!
أشهر 7 أنواع للأنطمة الغذائية الدايت 
وجبة الغش هل هي ضرورية ؟

تعديل المقال