تتعدد فوائد رياضة كمال الأجسام ورفع الأثقال بالنسبة للأشخاص الذين يمارسونها كهواية. أو الذين يمارسونها كمهنة خاصة بهم وخاصة لاعبين كمال الأجسام الطبيعي. الذين لا يتعاطون المنشطات أو الهرمونات فإذا كنت من المهتمين بمعرفة الفوائد الأساسية لكمال الأجسام تابع معنا المقال للنهاية لتتعرف عليها أكثر.
ما هي فوائد رياضة بناء الأجسام
تحدثنا في مقال سابق عن الكارديو وتعريفه وطريقة إستخدامه بالطريقة الصحيحة. بهدف تنشيط عضلة القلب وحرق الدهون وفي مقالنا اليوم سنتكلم عن فوائد كمال الأجسام بشكل عام.
لعبة كمال الأجسام هي رياضة القرن رياضة العالم ظهرت بداية في السبعينيات والثمانينيات من القرن الماضي. حيث تعتبر من أكثر الرياضات شيوعا بين الشباب. فلقد أصبحت في السنوات الأخيرة منتشرة بشكل واسع بين الناس فمنهم من يحلم بالحصول على جسم جميل. ومنهم من لديه بعض الإصابات ويقوم بعلاجها في النادي وهناك العديد من الرياضيين من رياضات أخرى مثل لاعبين كرة القدم. ولاعبين التنس يلعب هذه الرياضة لتقوية عضلاتهم ولتعزيز لياقتهم البدنية قبل أن تدخل في رياضة كمال الأجسام. عليك أن تتعلم قواعدها حتى تصل إلى هدفك الذي تحلم به هذه اللعبة لها قواعدها حتى تحصل على جسم جميل وجذاب وهي:
- ممارسة رياضة كمال الأجسام عن طريق التمرين الجيد والفعال والإلتزام به. وإتباع نصائح مدربك وتجنب التمارين المحرمة دوليا التي تسبب الإصابات الرياضية
- النوم الكافي وخاصة النوم الليلي لمدة لاتقل عن 7 ساعات وحاول الإبتعاد عن أجزة الهاتف الذكي قبل الخلود للنوم. بسبب ضعف مستويات هرمون الميلاتونين الذي يؤثر بشكل سلبي على جودة النوم
- التغذية الصحية المتوازنة وأخذ الإحتياجات الكافية من البروتين والكاربوهيدرات والدهون المشبعة .
بدون هذه العوامل الثلاثة لايمكنك من بناء جسم جميل ومتناسق وتتطلب هذه اللعبة الكثير من الصبر والوقت للوصول للجسم المثالي. فلا يمكنك الوصول لجسد أحلامك بعضلات ضخمة بتدريب شهر أو شهرين كما تدعي خرافات اليوتيوب. كمثال كيف تحصل على عضلات معدة بخمس دقائق فأنت تحتاج إلى سنوات من التمرين و الإلتزام حتى تصل إلى مرادك.
لا تقتصر فوائد رياضة كمال الاجسام على صحة العضلات و الجسم فقط. فهي تمتد الى الحالة النفسية والاجتماعية و المهنية للاعب نفسه.
فوائد بناء الاجسام للمبتدئين
هناك عدة فوائد لرياضة كمال الأجسام كذلك للاعبين المبتدئين غير تضخيم العضلات والجسم الجذاب منها:
- رفع معدلات اللياقة البدنية للاعب وذلك بسبب زيادة قوة ومرونة المفاصل والعضلات.
- تحسن حالتك النفسية والمزاجية للاعب بسبب ضبط مستويات السكر في الجسم وكذلك إرتفاع هرمونات السعادة مثل هرمون الدوبامين.
- إرتفاع في قوة التحمل وبالتالي تحمل الصدمات والحوادث لا قدر الله بسبب قوة الأربطة والغضاريف.
- زيادة الثقة بالنفس نتيجة تحسن شكل الجسم.
- تخسيس الشحوم بدرجة أكبر من تمارين الكاريدو واللياقة البدنية
- دائما تمارين المقاومة والبناء العضلي تحرق سعرات حرارية أكثر وبالتالي خسارة دهون بكمية أكبر فحصة تدريبية لمدة ساعة تحرق حوالي ٥٥٠ سعرة حرارية وكذلك القضاء على الترهلات الجسدية وخاصة عند النساء.
- تعمل على تحسين الأداء الرياضي أيضًا
فهناك لاعبين رياضة الجري القدم والسلة والتنس إذا مارسوا رياضة بناء الأجسام. فسيتحسن الأداء لديهم بسبب قوة العضلات والبنية الجسدية القوية التي تساعدهم على الإحتكاك مع اللاعبين بثبات أفضل. وكذلك إرتفاع معدل اللياقة البدنية ونشاط العضلة القلبية على عكس مايعتقد البعض أن كمال الأجسام تؤثر على اللياقة البدنية سلبيا.
تتعدد أنواع الأانظمة التدريبية في رياضة كمال الأجسام كما تحدثنا في مقال أشهر أنواع الأنظمة التدريبة بالتفصيل عن أنواعها وتقسيماتها الصحيحة.
ما فائدة بناء الاجسام عند كبار السن
- زيادة كثافة المعادن في العظام والمفاصل مما يقلل الضغط على العظام المرتبط بالعمر وتوفر الحماية من أمرض هشاشة العظام.
- تأخير ظهور أعراض الشيخوخة والمحافظة على الصحة الجسدية.
- مفيدة جدًا لصحة القلب والكليتين والأوعية الدموية.
فوائد الجيم لمرضى السكري
- تعزيز استخدام الجلوكوز التي تفيد في تقليل خطر مرض السكري.
- زيادة إفراز هرمون الأنسولين المسؤول الأول والأخير عن ضبط سكر الدم.
رياضة كمال الاجسام للعقل
ممارسة كمال الاجسام تساعدك على النوم العميق بشكل أفضل ، وبالتالي تحد من التعب وأيضا علاج التوتر النفسي.
فائدة رياضة كمال الأجسام لتنزيل الوزن
- تساعد رياضة كمال الأجسام على حرق الدهون وخسارة وزنك. بسبب تمارين المقاومة التي تعتمد على الأوزان وتحرق السعرات الحرارية أكثر من الكارديو والمشي.
- المساعدة على شد الترهلات وخاصة عند النساء.
- مفيدة في تنزيل الدهون وخاصة مع نظام تغذية صحي مثل نظام الصيام المتقطع.
فوائد تمارين الأثقال للنساء
- إنحنائات جسم بشكل أجمل متناسقة وإنسيابية ومظهر ممشوق وحيوي.
- بناء الأجسام للنساء لاتعني ضخامة عضلية أبدا بسبب ضعف مستويات هرمون التوستوستيرون. المسؤول الأول والأخير عن الضخامة العضلية ولكن شد الترهلات وقوة في عضلات الحوض وخصوصا للمرأة الحامل .
قائمة الأطعمة الغذائية لرياضة جمال الأجسام
بالتأكيد أنت تبحث عن أطعمة صحية لبناء الأجسام الطبيعية بدون مكملات بعد معرفة فوائد رياضة كمال الأجسام وإليك أهمها:
- الشوفان: يحتوي على كمية كثيرة من النشويات وكذلك نسبة من البروتينات بحيث تكفي وجبة واحدة للاعبي كمال الأجسام يوميًا قبل حصة تدريب كمال الأجسام.
- البيض: أهم عنصر يساعد في الحصول على جسد قوي وصحي.
- الدجاج: مهم لمد جسمك بكمية كافية من البروتينات لرفع الكتلة العضلية.
- الفول السوداني: يحتوي على البروتين والدهون الصحية ومفيد في الوقاية من أمراض القلب.
- البازلاء: يتناولها لاعبي كمال الأجسام
- المكسرات: تحتوي على معدن الزنك المفيد للجنس وكذلك تزود جسدك بالطاقة لممارسة التمرينات المختلفة.
- مشروب البرتقال: من أكثر المشروبات التي تحسّن قدرة الشخص على التحمل لأنها تحتوي على فيتامين سي الصديق للعضلات. علاوة على ذلك كله تنشط الكبد مما يزيد عملية التخلص من السموم.
- الكرياتين: يعد من أفضل المكملات الغذائيّة التي تزيد حجم القوة وكذلك نشاط الجسم.