تشريح عضلة الرجل وأفضل تمارينها، حيث تعد عضلات الساقين أكبر عضلة في الجسم يليها عضلة الباط التي تناولنا تشريحها في مقال تشريح عضلات الظهر. كذلك فهم التشريح العضلي لعضلة الرجل ضروري جدًا لأي لاعب بناء أجسام لتمرين العضلة بشكلها الصحيح. علاوة على ذلك كله تحقيق أفضل نمو وضخامة لها وتقوية القدم. وبقرائتك لهذا المقال لا بد أنك من المهتمين بموضوع تشريح عضلة الرجل وأفضل التمارين المناسبة لكل جزء منها. حيث بالنظر إلى التشريح العضلي تبين أن عضلة leg تقسم إلى قسمين. لذلك تابع معنا المقال للنهاية لنزودك بكافة التفاصيل.
تشريح عضلات الارجل
تكلمنا في مقال سابق عن anatomie عضلات الكتف وأفضل مجموعات التمارين لاستهداف جميع أجزائها للاعبين رياضة كمال الأجسام واليوم مقالنا عن تقسيم عضلات الرجل وتشريح عضلة الرجل والساق الرئيسية المهمة للحصول على أقوى الأطراف وتعزيز نموها. كذلك سنقوم بشرح المجموعات العضلية المائلة وعضلات الألوية التي تسمى الورك.
عضلة الرجل الخلفية
وتقسم إلى قسمين هما الخلفية الخارجية و الداخلية. تترابط أوتار هذه العضلات في رأس الركبة الخلفي فوق عضلة السمانة وهي من الأعلى متصلة بعضلة الغلوتس المؤخرة. وكذلك تسمى عضلة ساق الإنسان من الخلف بالهامسترينغ أو المأبضيات ومن من خلال تشريح عضلات الارجل تبين أنها تحتوي على عدة أقسام منها:
- البايسبس الفخذية ذات الرؤوس الطويل.
- البايسبس الفخذية الرأس القصير.
- العضلة نصف الوترية.
- العضلة نصف الغشائية.
- الأليوية الكبرى.
- المورتة اللفافة العريضة.
عضلات الرجل الأمامية
تقسم عضلة الفخدين من الأمام من خلال التشريح لعضلات الأرجل إلى ثلاثة أقسام من الداخل إلى الخارج وهي:
- عضلة الفخذ الداخلية: وتسمى أيضا بعضلة الدمعة لما لها من شكل يشبه دمعة الإنسان. لذلك هي تعتبر أصغر عضلة في الرجل الأمامية تقع فوق الركبتين إلى داخل الاجسام.
- الفخذية الوسطى: تقع في منتصف الفخذ الأمامي وتتصل بالجانبيتين وهي تعطي مظهر الخريطة في الرباعية السفلية في حال قلة نسبة الدهون فيها.
- الكوادر سبس: هي عضلة الفخذ من الخارج تعتبر من أطول عضلات الرجل الأمامية حيث يمتد وترها من رأس الركب إلى عضلة الحوض خارجيا.
نصائح لتقوية عضلات الأرجل
إن الحفاظ على قوة عضلات الأرجل مهم كثيرا من أجل ممارسة المهام اليومية من مشي الخطوات وصعود الدرج وحماية العمود الفقري من الإصابات. لذلك من خلال تشريح muscle legs نحن بحاجة إلى مجموعة عوامل لتقوية هذه العضلات من خلال ممارسة التدريبات الرياضية وتغيير العادات الصحية الأخرى ومن أبرز العوامل التي تساعد على تقوية عضلات الأرجل هي:
- مساج الأرجل: يفيد مساج الأرجل في تحريك الدورة الدموية فيها وبالتالي مساعدتها على الإسترخاء والحماية من التشنجات.
- المشي: من الواجب القيام بالمشي يوميا لما له من فائدة على عضلات الأرجل من أجل تقوية الأعصاب وحميتها من الضمور.
- الطعام الصحي: حيث الطعام الصحي والمتوازن يعد من أفضل الحلول لتقويتها، علاوة على ذلك يؤدي سوء التغذية إلى اعاقة تدفق الدم إليها وضعف عضلاتها.
- ممارسة التمارين الرياضية: من المهم ممارسة التمرين لتقوية عضلة الرجل عن طريق الرياضة المنزلية أو الذهاب إلى النادي الرياضي وتمرينها بالأوزان لتضخيم العضلات وتقويتها فهي العضلة المسؤولة عن حمل الجزء العلوي للجسم بأكمله.
تمارين منزلية لتقوية الرجلين
الكثير من الأشحاص لايستطيع الذهاب إلى النادي الرياضي لتدريب العضلات وخاصة عضلات الأرجل ولكن هل تقويتها حصرا بالنادي؟ بالتأكيد لا فهنالك العديد من التمارين التي لا تتطلب الذهاب إلى النادي ويمكن ممارستها في المنزل وهي:
- تدريب القرفصاء: حيث نعلم من خلال تشريح عضلات الارجل أن هذا التمرين يمكنه استهداف جميع أجزاء عضلة القدمين الأمامية والخلفية. يسمى هذا التمرين بالسكوات يتم تطبيق هذا التمرين بالنزول إلى الأسفل مثل وضعية الجلوس على الكرسي. ولكن يجب المحافظة على إرجاع الركب للخلف وإبقاء ظهرك منحني قليلا إلى الأمام.
- القرفصاء مع القفز: يتم تأدية هذا التمرين مثل تمرين القرفصاء ولكن في النهاية عند الوقوف الكامل يتم المتابعة بعمل قفزة للأعلى ويفيد أيضا عضلات السمانة.
- تمرين لانجز: تمرين الددفع الأمامي المشهور يتم تأديته بإرجاع إحدى الأرجل غلى الخلف وتثبيتها على الأصابع ومن ثم النزول إلى الأرض وبعدها تبديل إلى الطرف الأخر.
- رفع الجسم بواسطة الكاحل: هذا التدريب يفيد عضلة البطات عن طريق التوازن على زاوية درج ومن ثم دفع الجسد بالقدمين دون الثني وتكرار العميلة عشر مرات.
تمارين عضلات الفخد
- تمرين السكوات squat
- تمرين الدفع الأمامي مع تمديد أطراف المنطقة الأخرى
- صعود الدرج بالدامبل
- السحب الأمامي بالألة
- المكبس والقدم على الجهاز بشكل 7
- تمرين الدفع الخلفي بالألة
- السحب الخلفي بالألة
- تمرين المكبس والساق في الأعلى
- السحب الخلفي بالدامبل.